頭の中をスッキリ整える！思考整理ノートのすすめ

忙しい毎日、「やることが多すぎて何から手をつけていいかわからない」「考えがまとまらない」「なんとなくモヤモヤする」…そんな経験はありませんか？
私たちの頭の中は、日々たくさんの情報や感情でいっぱいです。そんなときにおすすめなのが「思考整理ノート」。
紙に書き出すことで、思考がクリアになり、前向きな行動につながるツールです。
特別なルールも技術も必要なく、誰でもすぐに始められます。
今回は、その魅力と活用方法をご紹介します。

頭の中をスッキリ整える！思考整理ノートのすすめ

忙しい毎日、「やることが多すぎて何から手をつけていいかわからない」「考えがまとまらない」「なんとなくモヤモヤする」…そんな経験はありませんか？
私たちの頭の中は、日々たくさんの情報や感情でいっぱいです。
そんなときにおすすめなのが「思考整理ノート」。
紙に書き出すことで、思考がクリアになり、前向きな行動につながるツールです。
特別なルールも技術も必要なく、誰でもすぐに始められます。
今回は、その魅力と活用方法をご紹介します。

なぜ「思考整理」が大切なのか？

私たちは一日に6万回以上思考していると言われます。
仕事、家族、人間関係、将来のこと…すべてを頭の中で処理しようとすると、知らないうちにストレスが溜まり、判断力や集中力が低下してしまいます。
思考を整理することで、次のような効果が期待できます。
・頭の中の情報を「見える化」できる
・優先順位や問題の本質が明確になる
・不安やストレスが軽減される ・行動に移しやすくなり、自己肯定感が高まる
「とりあえず書き出す」ことで、意外な気づきが得られることもあります。

思考整理ノートの始め方

始め方はとてもシンプル。以下の3ステップで、今日から始められます。
●ノートとペンを用意する
お気に入りのノートを使うと、書くことが楽しくなります。シンプルなもので十分です。
●書くタイミングを決める
朝起きてすぐや、夜寝る前など、落ち着いて書ける時間帯に習慣づけるのがポイント。
●テーマを決めて自由に書く
「今日のモヤモヤ」「やりたいこと」「今の悩み」など、テーマを1つ決めて書き始めましょう。
文字のきれいさや形式は気にしなくて大丈夫。大切なのは、自分の気持ちや考えを言葉にすることです。

効果的な書き方のテクニック

ただ書き出すだけでも十分ですが、より深く考えたいときは、以下の方法がおすすめです。
● 箇条書き法
思いついたことを順番に箇条書きで書いていく方法。頭の中を整理しやすくなります。

● 3分間タイマー法
タイマーを3分にセットし、その間に思い浮かんだことを一気に書き出します。集中力が高まり、思考の流れが止まりません。
● 自分への問いかけ
「なぜそう感じるの？」「本当はどうしたいの？」と自問しながら書くことで、気持ちの深掘りができます。
●「So　What？」「Why　So？」
「So　What？」とは、だから、どうした？という問いです。こう問うことにより思考の幅が広がります。「Why　So？」とは、なぜ、そうだといえるの？という問いです。このように問うことにより、思考を深め、本題の本質を探ることができます。
● マインドマップ
中心にテーマを書き、そこから連想されるキーワードを放射状に展開していく方法。アイデア出しにも◎。
● マンダラート
目標やテーマを中央に置き、そこから8つの関連要素を周囲に配置。それぞれについてさらに細分化して記入します。目標達成に必要な要素を可視化し、具体的な行動計画に落とし込めるのが特長です。「やりたいことがぼんやりしている」「何から手をつければいいか分からない」時にぴったり。

目的に応じた活用例

思考整理ノートは、さまざまなシーンで役立ちます。
●アイデア発想、深化には
まず、箇条書き法、3分間タイマー法などを使い、キーワードをどんどん書き出しましょう。そうすることで、脳の奥深くに隠れていたアイデアが顔を出しますよ。そして、自分への問いかけ、「So　What？」「Why　So？」を繰り返し、思考の幅を広げまた深掘りをしましょう。
●思考の整理、ビジュアル化には
マインドマップ、マンダラートなどが便利です。テーマを決め、マインドマップを作成すると頭の中の考えが、関連性をもってすっきりとビジュアル化できます。また、マンダラートを作成することにより、目標達成のための具体的な行動を整理し、それをビジュアル化して常に目標を意識し行動できるようになります。
●悩みの整理には
悩みに対処するには、まず「どのようなことに悩んでいるのか？」「その原因は何か？」などの点を客観的視点で理解する必要があります。そのために、箇条書き法を用いて気付いた点を書き出していきましょう。本質、原因　を理解できれば、前向きな気持ちで悩みに対処することができるようになりますよ。

実践してみましょう

「A4→A1noteの特長や販売拡大、今後の展開」と「私が考える理想の会社」の2テーマについて、マインドマップとマンダラートを使って整理してみました。

まず、箇条書き法で思いついたことを順番に書き出し、それをマインドマップとマンダラートで整理、深掘りしていっています。
箇条書き法には、まほらノートのあみかけ横罫を、マインドマップとマンダラートはA4→A1noteを使用すると便利ですよ。
やってみると、それまで頭の中にぼんやりとあった考えをすっきりと整理できました。
あとは実践あるのみですね！

続けるためのコツ

習慣化するには、無理なく続けられる工夫が大切です。
・毎日でなくてもOK：「気が向いたときに書く」くらいの気軽さでOK。
・書けない日は空白のままでOK：「書けなかった」自分を責める必要はありません。
・ときどき見返してみる：定期的に読み返すことで、自分の変化や成長を実感できます。

おわりに

思考整理ノートは、自分自身の「内なる声」と向き合う大切な時間です。
どんな形でもいい。たった一言でもいい。
思いを言葉にすることで、自分を知り、前に進むきっかけになります。
まずは1ページから。気楽に、あなたのペースで「書く習慣」を始めてみませんか？
まほらノート、A4→A1noteは、思考整理にぴったりの仕様。使い心地のよさやサイズ展開も豊富です。
あなたの日々の思考整理に、ぜひ取り入れてみてください。